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有些老人不能泡腳,腳冷還得學點別的招兒

一立冬,那些手腳冰涼的人就開始慌了,這意味腳要進入「冰河時代」了。

冬天腳更容易冷,由於雙腳距離心臟最遠,血液流經的「路程」最長,血液供應往往不足,再加上老人的血液循環相對較差,腳很難熱乎起來。

腳冷怎麼辦?很多人首先想到的就是泡腳。泡腳既能促進血液循環,還能溫經散寒、活血化淤、祛風除濕。需要注意的是,泡腳最好用40℃左右的溫水,老年人皮膚感覺不敏感,避免燙傷。而且冬天腳太冷的時候也不能直接把腳泡到熱水中,最好待腳逐漸溫暖後再泡腳。

但是,泡腳不是人人都適合。心腦血管疾病患者、糖尿病足患者、妊娠期及月經期女性、精神緊張和身體過度疲勞的人不宜泡腳。

而且,泡腳也不能隨時隨地,如果你想讓腳暖和起來,不用非等到回家泡腳,動動腳趾頭就可以。剪刀石頭布的遊戲,腳趾頭也可以做。

學做一套腳趾操

人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位,腳趾也不例外。做「剪刀、石頭、布」這3個動作有助於打通經絡,讓腳部氣血更充足,更保暖。

「石頭」,就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住。

動作要領:讓5個腳趾同時做屈曲動作,也可以藉助毛巾,用腳趾做抓毛巾的動作。這項練習能鍛煉足底屈肌的力量,維持足弓。

「剪刀」,是讓大腳趾向上翹起。

動作要領:這個動作剛開始有些難,可以先從足部踏平、大腳趾單獨翹起開始練習。這個動作的作用是鍛煉第一跖趾關節的背伸能力。

「布」,是把每個腳趾都分離。

動作要領:足部5個腳趾同時展開,像扇子一樣,特別是大腳趾和小腳趾要用力伸展。如剛開始時不能完成這個練習,可先用手指幫助一下。這個練習的作用是鍛煉足拇展肌。

練習這套腳趾操,不用拘泥於時間地點,力度以能夠承受為宜,活動後覺得舒服即可。

穿對鞋也至關重要

無論是泡腳還是做腳趾操,作用都是一時的,對於容易腳冷的老人來說,穿對鞋至關重要。但老人腳部變形比較嚴重,選一雙合腳的鞋太難了。冬天想要給腳最好的保護,可以參考以下四個因素。

1

保暖性:選對材質暖好腳

冬天要選擇保暖性強的,這是因為隨著年紀增長,老人的下肢血管不像年輕人那麼通暢,常常會出現狹窄或是閉塞,因此,在冬季對鞋的保暖要求較高。可以選擇皮毛類保暖鞋,保暖不捂腳。

2

包裹性:好鞋必須鞋腳合一

對老人來說,一雙好鞋必須「鞋腳合一」。老人腳部韌帶鬆弛,走路易疲勞,如果鞋底包裹性不強,鞋底材料相對單薄,老人在行走過程中,會產生鞋內「位移」,容易磨腳也容易摔倒。

3

防滑性:選對鞋底走得穩

相比於年輕人,老年人對外界事物反應遲鈍,動作緩慢,易摔跤。有些老人鞋底花紋都磨沒了仍捨不得扔,大大增加了摔倒的幾率。鞋在保持軀體穩定性中起著重要作用,老人一定要有一雙防滑鞋。

此外,老人選鞋時,可選擇踝關節處適當高一些的高幫鞋,但高度要適中,在踝關節下方,這樣既保護踝關節,又能維持足踝本體感覺。這樣即便是踝關節受傷了,有了足踝處的固定,鞋子都可起到保護作用。

4

吸震性:緩衝衝擊護足底

決定鞋子舒不舒服,還有一個重要因素,是否吸震。吸震效果不好的鞋子會對腳底板造成更大衝擊,更容易造成足底疼痛。這一點對年輕人也許不明顯,但對老年人、肥胖者、扁平足的傷害,尤其明顯,這也是造成部分足部炎症的原因之一。

老人買鞋的時候務必要親自試穿,若感覺鞋墊柔軟,又有彈性,則代表防震效果不錯。

說起來好像都懂了,但是真正買鞋的時候,很多老人還是不知道如何參考這些標準。針對老年人選鞋難、穿對鞋難這一現狀,足力健專門為老人提供了解決策略,其結合老年人腳型特點,特別研發專業老年鞋,更好地幫助老年人解決穿鞋痛點,尤其其最新推出的冬款羊毛鞋,濃密的澳洲柔性羊毛,皮毛一體鞋墊,聚熱防凍,保暖性能極好,非常適合老年人過冬。

來源:健康時報

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